Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

[vc_row full_width=“stretch_row“ css=“.vc_custom_1473071123381{margin-top: 20px !important;}“]

Dvacátý týden 10 minutového HIIT tréninku. Uteklo to jako voda a poslední týden je tu. Jestli ho docvičíte a budete chtít pokračovat, není nic jednoduššího než začít znovu od prvního týdne.

Ab ovō ūsque ad māla – Od začátku do konce.

[vc_separator color=“blue“ el_width=“50″]

Jaké cviky tě v dvacátém týdnu čekají?

[/vc_row][vc_row full_width=“stretch_row“ el_class=“cvikyblok“]

Dřepy s výskokem

[vc_video link=“http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M“]

Výpady dopředu

[vc_video link=“https://www.youtube.com/watch?v=1zT-ykh3hLA“]

Skákací panák

[vc_video link=“http://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8″]

Kliky ve stojce

[vc_video link=“https://www.youtube.com/watch?v=aP1igbVlopA“]

[/vc_row][vc_row]

Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!

[/vc_row][vc_row full_width=“stretch_row“ css=“.vc_custom_1473069566595{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;background-color: #fcdeba !important;}“]

Intervaly:

5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl? 
Detailní návod

PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?

Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu

[wtp_timer id=2]

Cviky:

Dřepy s výskokem
Výpady dopředu
Skákací panák
Kliky ve stojce
…..
Dřepy s výskokem
Výpady dopředu
Skákací panák
Kliky ve stojce
…..
Dřepy s výskokem
Výpady dopředu
Skákací panák
Kliky ve stojce
…. a pořád dokola

[/vc_row][vc_row]

[thrive_leads id=’9824′]

[/vc_row][vc_row]

MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?

[vc_row_inner][vc_column_inner width=“1/6″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/3″][ultimate_modal modal_title=“NEMÁ CENU VYNECHÁVAT, PODVÁDÍŠ JEN SEBE SAMA“ btn_size=“md“ btn_bg_color=“#1e73be“ btn_txt_color=“#ffffff“ btn_text=“JEŠTĚ NE“ modal_size=“container“ modal_style=“overlay-slideup“]

Pokud nemáš odcvičeno 3x za týden, neskákej do dalšího týdne. Podvádíš jen sebe sama. Klidně si tento trénink posuň do dalšího týdne.

Není důležité rychle všechny týdny odcvičit. Důležité je vytrvat. Může ti to trvat mnohem déle. Hlavní je pravidelnost.

NEZAPOMEŇ. 3x TÝDNĚ

[/ultimate_modal][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/3″][ultimate_modal modal_title=“GRATULUJU!“ btn_size=“md“ btn_bg_color=“#d62222″ btn_txt_color=“#ffffff“ btn_text=“MÁM ODCVIČENO!“ modal_size=“container“ modal_style=“overlay-slideup“]

PATŘÍŠ MEZI 1% LIDÍ

Lidí, kteří vydrželi, nevzdali to a dokončili všech 20 tréninků. Máš vytvořený skvělý návyk a 10 minut HIIT je pro tebe už hračka. Co dál? Zkus jakoukoli jinou pohybovou aktivitu nebo cvičení. Zkus si najít ve svém okolí CrossFit a začni cvičit s nimi. Pokud se ti nikam nechce, zkus začít cvičit podle aplikace Freeletics. Mých 10 minut je oproti tomu procházka růžovou zahradou.

[/ultimate_modal][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/6″][/vc_column_inner][/vc_row_inner]

[/vc_row]