Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

[vc_row full_width=“stretch_row“ css=“.vc_custom_1473071123381{margin-top: 20px !important;}“]

Devatenáctý týden 10 minutového HIIT tréninku. Začínáme předposlední týden a novou sestavičku.

Sic erat in fatis –Tak určil osud.

[vc_separator color=“blue“ el_width=“50″]

Jaké cviky tě v devatenáctém týdnu čekají?

[/vc_row][vc_row full_width=“stretch_row“ el_class=“cvikyblok“]

Angličany

[vc_video link=“http://www.youtube.com/watch?v=iVNWyCL4Dsc“]

Zjednodušeni cviku (nejen pro dámy):
vynecháte fázi kliku a prostě si lehněte na břicho

Výbušné kliky

[vc_video link=“http://www.youtube.com/watch?v=H5cnnbiGXc0″]

Skákací panák

[vc_video link=“http://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8″]

Dřepy

[vc_video link=“http://www.youtube.com/watch?v=DFrlHWmBC78″]

[/vc_row][vc_row]

Před tréninkem se nezapomeň trochu rozehřát a protáhnout. Protažení po tréninku také doporučuji. Po odcvičení označ níže na stránce trénink jako hotový!

[/vc_row][vc_row full_width=“stretch_row“ css=“.vc_custom_1473069566595{padding-top: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;background-color: #fcdeba !important;}“]

Intervaly:

5s příprava na start
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
10s pauza
25s intenzivní cvičení
neustále dokola…
10 minut 20 vteřin cvičení po 18 intervalech cvičení
a 18 intervalech s pauzami
na konci 1 minuta na vydýchání
Celkový čas 11min 25sekund a 37 intervalů
Nedává to smysl? 
Detailní návod

PŘIPRAVEN(A) ZAČÍT?

Odpal časomíru v jejím pravém spodním rohu

[wtp_timer id=2]

Cviky:

Angličany
Výbušné kliky
Skákací panák
Dřepy
…..
Angličany
Výbušné kliky
Skákací panák
Dřepy
…..
Angličany
Výbušné kliky
Skákací panák
Dřepy
…. a pořád dokola

[/vc_row][vc_row]

[thrive_leads id=’9824′]

[/vc_row][vc_row]

MÁŠ TENTO TÝDEN 3X ODCVIČENO?

[vc_row_inner][vc_column_inner width=“1/6″][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/3″][ultimate_modal modal_title=“NEMÁ CENU VYNECHÁVAT, PODVÁDÍŠ JEN SEBE SAMA“ btn_size=“md“ btn_bg_color=“#1e73be“ btn_txt_color=“#ffffff“ btn_text=“JEŠTĚ NE“ modal_size=“container“ modal_style=“overlay-slideup“]

Pokud nemáš odcvičeno 3x za týden, neskákej do dalšího týdne. Podvádíš jen sebe sama. Klidně si tento trénink posuň do dalšího týdne.

Není důležité rychle všechny týdny odcvičit. Důležité je vytrvat. Může ti to trvat mnohem déle. Hlavní je pravidelnost.

NEZAPOMEŇ. 3x TÝDNĚ

[/ultimate_modal][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/3″][vc_btn title=“MÁM ODCVIČENO“ style=“flat“ color=“danger“ size=“lg“ link=“url:https%3A%2F%2Ffitplan.cz%2Fhiit-treninky%2F20-tyden%2F|||“][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/6″][/vc_column_inner][/vc_row_inner]

[/vc_row]