Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

Warning: Undefined array key "width" in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 46

Warning: Undefined variable $percentage in /data/6/3/63cf2d97-e734-415d-89e8-bc21ad39e561/fit-plan.cz/web/wp-content/themes/Avada-Child-Theme/functions.php on line 56

[vc_row css=“.vc_custom_1476773513038{padding-top: 50px !important;}“]

Je možné za 10 minut spálit nějaký tuk?
Je, díky EPOC efektu.

Nemáte čas? 10 minut 3x týdně určitě máte. Zkuste desetiminutové tréninky pro rychlé spalování tuků.

[vc_btn title=“ZAČÍT MŮJ PRVNÍ TÝDEN HIIT“ style=“flat“ color=“danger“ size=“lg“ align=“center“ link=“url:http%3A%2F%2Ffitplan.cz%2Fhiit-treninky%2F1-tyden%2F|||“ el_class=“knihabutton“]

[/vc_row][vc_row full_width=“stretch_row“ el_id=“navod“]

Jak to funguje?

Klíčem je HIIT a EPOC. Tedy Hodně Intenzivní Intervalový Trénink. Zkratka EPOC znamená excess post-exercise oxygen consumption. EPOC ukazuje všeobecnou úroveň narušení homeostázy v důsledku cvičení. Je to hlavně o spotřebě kyslíku po cvičení. Jedná se tedy o nadměrnou konzumaci kyslíku při/po cvičení.

Zjednodušeně díky HIIT tréninku, který trvá jen pár minut a EPOC efektu, vytvoříte v těle nejlepší prostředí pro urychlení spalování tuků. Stačí k tomu jen pár minut intenzivního cvičení.

[vc_btn title=“NA SEZNAM TRÉNINKŮ“ style=“flat“ color=“danger“ size=“lg“ align=“center“ link=“url:%23treninky|||“ el_class=“knihabutton“]

[/vc_row][vc_row]

Jak takový trénink vypadá?

V krátkých časových intervalech střídáte do kole 4 cviky s pár vteřinovou pauzou. Konkrétně se opakuje 25 vteřin intenzivní cvičení a 10 vteřin pauza.

To vše dokola tak dlouho až uplyne přesně 10 minut a 25 vteřin. Vychází to přesně na 35 intervalů (tohle číslo nemusíte řešit).

Každý trénink obsahuje videa jednotlivých cviků, přesný popis opakování a časomíru, kterou celý trénink změříte.

U tréninku také najdete přesné pořadí cviků, jak jdou za sebou. Cviků máme ve všech tréninzích pár, není nutné vymýšlet kolo. Důležité je cvičit pravidelně.

Každý trénink je pro jeden týden a měli byste ho absolvovat 3x. Nemá cenu cvičit jen 1x nebo 2x týdně. Tři opakování za týden jsou velice důležitá. Pokud to nestihnete, zopakujte si trénink v následující týdnu. Nikam vám neuteče.

Praktická ukázka

Máme 4 civiky: Angličany, Dřepy, Kliky, Sklapovačky. Ty budeme po dobu 10 minut stále dokola opakovat. Mezi jednotlivými cviky je 10 vteřin pauza. V praxi to pak vypadá následovně:

  • 25 vteřin děláte angličany
  • následuje 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin děláte dřepy
  • následuje 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin děláte kliky
  • následuje opět 10 vteřin pauza
  • 25 vteřin děláte sklapovačky
  • následuje zase 10 vteřinová pauza
  • vracíme se na začátek a 25 vteřin jedeme angličany…
  • pořád dokola, než zavříská časomíra a je konec

[/vc_row][vc_row el_id=“treninky“]

20 týdnů HIIT tréninků pro vás

[vc_row_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

1 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

2 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

3 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

4 týden HIIT

[/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

5 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

6 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

7 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

8 týden HIIT

[/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

9 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

10 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

11 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

12 týden HIIT

[/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

13 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

14 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

15 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

16 týden HIIT

[/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

17 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

18 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

19 týden HIIT

[/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=“hiitroundup“ width=“1/4″]

20 týden HIIT

[/vc_column_inner][/vc_row_inner]

[/vc_row]